[...] ciężary nietrafione w 100%, i jeszcze przed samym treningiem musiałam ogarnąć dobrą linkę do odwodzenia 1. Wznosy - trzeba będzie dokładać, ale na koniec drugiej serii piekło, a trzecia na raty#-P 2a. box squat - (używam zwykłego stolika, wygląda na taki z IKEI, bo nie ma takich porządnych metalowych, a pudła crossfitowe drewniane są [...]
[...] ale technika do dopracowania, bo mną trochę rzucało na boki 2b. Spacer z gumą - ok 3. Wyciskanie sztangielek;skos - progres... 'zaciekawiony pan' podał mi 15 do ostatnije serii.. łoooj#-P 4. Pompki - mini progres 5. Żołnierski - te 20kg ciąąąąży 6. Brzuszki - standardowo - pierwsza w miarę, druga i trzecia już ciężko //Dieta [...]
[...] 20/13+7/15 20/15+5/10+5+5 20/20/13 //Komentarz 1a. Glute bridge jedną nogą - pierwsza seria jakoś, ale potem starałam się tak nie oklapywać i było gorzej #-P w ostatniej serii miałąm drgawki 1b. RDL - zostałam przy tym samym ciężarze, bo przy filmiku (który dodam później) coś mi się nie podobało i chciałam dopicować technicznie, w drugiej i [...]
[...] powiedzieć że wczoraj czułam się z siebie dumna :-PP no to w jedym tdniu HT i GB to chyba dupa plonie ogniem zywym? %-) Nie powiem , ciężko się wstawało z ziemi po ostatniej serii GB , dzis też siedzę na bombie już , co dopiero będzie wieczorem ... . Natomiast spektakularnych kilku cm nie odnotowałam na mojej miarce }:-( Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie że lewy biceps mam słabszy od prawego. Na prawą rękę ugiąłem 5 razy, a na lewą tylko 3 i to w dużo gorszej formie :/ Później bench pres na nowej ławeczce - 5 serii po 5 powtórzeń i wydawało się strasznie ciężkie (choć na filmiku z koleji wygląda jakbym miał zapas) https://www.youtube.com/watch?v=WBIghX52SvQ później pomyślałem że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6kg x20, 11kg x8, 16kg x8, 21kg x8, 26kg x5, 31kg x5 uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą za plecami: 26kg x10,36kg x10, 41kg x10, 51kg x5, 61kg x5, 81kg x6 (przed nagraniem tej serii aparat spadł mi na podłoge i coś się ze światłem popsuło XD ale juz chyba na szczęście wróciło do normy) https://www.youtube.com/watch?v=3udR50W1J30
[...] piłce (zwłaszcza piłka refleksówka i gruszka) -> Skoki na skakance - zwiększanie tempa na kilkanaście sekund, pózniej wolniej, znów zryw - ogółem 2-3 minuty skakania w serii itp. -> Bieg bokserski - 2 minuty - zwiększanie tempa (max.) na 10-15 sekund, odpoczynek uderzanie wolniej, znów zryw szybkościowy kilkanaście sekund; kilka serii [...]
Witaj mysle ze juz w porzadku ze zdrowiem bliskiej Ci osoby, mam nadzieje?. JESZCZE NIE NIESTETY ... ALE BADZMY DOBREJ MYSLI. Co do diety to nie, ze nie chce sprobowac bardzo chetnie sproboje ,jesli myslisz ze ta byla by ok dla mnie to dzialamy rzuc jakies linki do niej ja przejze i bedzie ok glownie chodzi mi o spalenie tluszczu przy jak [...]
[...] o ławke ( cały ruch ) 22kg x 10 11kg x 30 11kg x 20 2. Obracanie sztangi 3s max 3. Zwykły ściskacz 3s max Trening trwał 45 minut i lekkie rozciąganie. Dziś 137,5kg szło gorzej niż w poniedziałek, w 3 serii oderwałek tyłek od ławki.. Dziś źle się czułem, ale dałem rade :-D Może robiłem za krótkie przerwy i chyba to jest powód dlaczego szło gorzej.
[...] 141kg x 1 141kg x 1 Przedramiona 1. Ściskacz 90kg 3s max 2. Uginanie nadgarstka podchywtem z hantlem w oparciu o noge ( pół ruchu) 32kg x 8 42kg x P:8 L:5 47kg x 0 3. Obracanie sztangi 3s max Trening trwał 50 minut i lekkie rozciąganie. 2 seria na 141kg poszła bardzo lekko. Przy każej serii nie oderwałem tyłka więc jest dobrze :-D
Załączam też screen pliku excel'owskiego, który pomaga prowadzić rozpiskę serii i przedstawia moje wyniki z drugiego tygodnia ćwiczeń (a właściwie pierwszego poważnego, bo na początku trzeba się nieco przyzwyczaić, obadać swoje możliwości i doszlifować technikę - podciąganie siłowe, czyli bez szarpania, bujania, wierzgania nogami itp.).
[...] z hantlami 2s barki nogi + łapy(mało ćwiczę ręce, praktycznie tylko tak na rozruch) Siady 4s Wspięcia na palce 2s Łapy to różnie ale tak mówię to raczej tak po 2-3 serie brzuch wplatam różnie, jak mi wygodnie zakres 6 powtórzeń na możliwie dużym ciężarze. Ogólnie to tak z 10 serii na trening, czasami 12, mało kalorii więc przeginać nie chcę.
[...] pomachałam trochę śmiesznymi ciężarkami, bez ładu i składu, ale mogłam się sprawdzić na ile mogę ruszyć z jakimś konkretnym planem na siłownię. Otóż MC w którejśtam serii osiągnął poziom 50kg x10 – dalej nie robiłam, bo nie chciałam przegiąć jak na pierwszy raz. Pójdzie więcej spokojnie, ale muszę znowu popracować nad chwytem :-)) [...]
[...] dzwigania nie zrobic 100x10 w przysiadzie ogolnie objetosc jest stanowczo za duza. rozumiem ze w planie masz wypisane tylko serie robocze, w zwiazku z tym np. Twoje 25 serii na plecy to jakies o 10 serii za duzo. oczywiscie seria robocza = seria do upadku miesniowego, a nie jak zacznie mnie palic to odkladam ciezar, bo zazwyczaj tak ludzie [...]
Ja robie po 12 - 16 serii na daną grupę mięsniową. Robie to tak aby wytrzymywać w 100% trening i nie przetrenować sie. Mam taką genetykę, że jeśli chcę do czegoś dojśc to muszę napie..... Nie wiem jak to jest z HST czy można robić tak dużą liczbę serii. Ale cóż każdy rośnie na innych warunkach, więc życzę powodzenia
Okej ćwicz FBW tym planem 3 razy w tygodniu po 10 serii każde ćwiczenie 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] to ze przy martwym punkcie w momencie wyciskania sztanga kierowala sie po luku ;/ troche ciezka ta metoda z jednej strony bo nie jestem oswojony z wiekszym ciezarem i organizm zaskoku dostaje a z drugiej moge wykorzystac maxymalna sile . w ostatniej serii nie dalem rady 100x5 ;/ to filmik http://www.youtube.com/watch?v=1BVcL52A9W4 zdr
BAD ASS SQUAD - justyna28
